孕期怎么运动看完我都想怀孕了！

　　今天是分娩后的第十天。 我成功地制作了一只快乐的小母牛，并在纯母乳替代品的道路上大步向前。 只有这样，我才有时间写下怀孕期间的运动总结。 我希望给所有孕妇一些妈妈的灵感。

　　婴儿在到期日出生。 我生了五磅八十二磅。 在怀孕的第40周，我总共增加了19磅。 没有粉刺，我的身上没有斑点，没有水肿，没有妊娠纹，没有黑线。

　　孕前条件：

　　“ ACSM”（美国运动医学协会）明确指出：鼓励健康的孕妇在整个怀孕期间参加体育运动。并且研究发现，怀孕期间的健身可以显着降低怀孕并发症的风险，降低妊娠糖尿病，儿童头痛和妊娠高血压的风险。

　　当然，怀孕期间的锻炼确实不同于其他时间锻炼，但有一定的要求和禁忌症。就我而言，事实上，怀孕期北京代孕医院间健身的目的不仅仅是保持健康。怀孕前，我身高162，体重51。5kg，保持健身习惯约一年。怀孕是在今年2月底进行的。 我决心确保怀孕期间我的基础代谢不会减少。 同时，只有胖的婴儿不会增重，因此婴儿将再次充满活力。

　　我的怀孕健身计划

　　1）早孕

　　一般而言，该阶段是逐渐植入不稳定的阶段。我在怀孕前一直在熨烫自己。 根据我的情况，我每周去健身1-2次，对体重较轻的胸部，背部或手臂进行无氧训练，时间约为30-40分钟，然后用跑步机走动约30分钟以进行有氧运动 在椭圆机上训练。

　　下图仅三个月零十二周：

　　2）孕中期

　　首先，该阶段与怀孕前阶段的比例减半，而负担减半。我继续自己训练大型肌肉群，使用中等强度至高强度的力量进行多次训练，并在怀孕前承担大约2/3的重量，以训练中度疲劳。频率是每周四到五次，胸部，背部，手臂和臀部交替出现。

　　随着我在下三个月体重增加更快，我增加了有氧训练的时间和强度。 我游泳，纺纱和尊巴舞。有时我下班和下班后很累。 我不想去健身房。 我在家跳pumpitup。

　　PS：此阶段不再适合仰卧运动，以确保不会发生静脉回流阻塞，避免在运动过程中bel缩，并且不要进行最大的力量训练和静态运动。没有锻炼习惯的准妈妈可以在怀孕前根据身体状况进行锻炼，并听从医生的建议。

　　PS和PS：有条件的准妈妈必须在妊娠中期外出游览，因为此时发育已稳定，孕吐已基本消退，而且胃不适合四处走动，并且怀孕愉快。如果您考虑在生产后更换纯母乳，那么短期内将很难外出玩乐。我本人在中孕期去了深圳，然后去了日本和韩国兜了一圈，然后去了Modu一周（▽｀）

　　3）怀孕后期

　　在这个阶段，我逐渐减轻了力量训练的负担。 在生产之前，我基本上是用举重或旋转袖子进行深蹲训练，并用小哑铃进行手臂训练。有氧运动变成每天步行一个小时。

　　从分娩的第28周到第40周，整个妊娠中期我只增加了1公斤，每次检查婴儿的状况都很好，这也与坚持运动有关。

　　还值得一提的是，我不使用腰带和骨盆带之类的东西。 除了影响恶露排出和阻碍血液循环外，没有其他优势。我最好依靠自己的康复。当然，有许多人认为腰带可以在分娩后尽快恢复身材。 如果你想拴住皮带，我不会阻止它。 每个人都有自己的选择，尽管他们使用心态平静的原因可能只有一个。

　　怀孕期间的饮食问题

　　许多老一辈人认为，怀孕期间应多吃，多喝和多吃肉。 真的错了大量数据表明，怀孕期间的肥胖很容易引起母婴风险。 它不仅会导致妊娠糖尿病，高血压，剖宫产，早产，产后出血等。，它也会影响儿童并增加儿童肥胖的可能性。所以我希望妈妈和宝宝更健康，

　　在怀孕期间控制体重和提高血糖水平非常重要！

　　吃三分和七分，怀孕期间也是如此。准妈妈除了在怀孕期间补充必要的维生素外，还应按照医生的规定在怀孕的不同阶段以适当的量添加钙，铁和其他微量元素。婴儿的成长不如您，或上一代人需要吃太多。 孕妇只需比平常多吸收200卡路里，而不必两个人吃两份（°_°），不要盲目吸收！如果体重增加过多，肥胖的孩子就会太大而无法生育；如果体重过重，他们长大后还会患有糖尿病，高血压和其他潜在的危险。 孕妇要等到怀孕后期再辛苦一点。这对母亲和孩子都非常不利。

　　怀孕期间我没有任何问题，我吃了一切，但一定是！当然！当然！有一个原则可以遵循：适度和适度，少吃多吃！最后，这是一个复活节彩蛋。 下图是分娩后的第八天，怀孕前的体重之前还有1。8kg，但可以再代孕网站包成功次看到腹部线。

　　好吧，我继续喂那个女孩（●°u°●）